Regelmäßige Bewegung ist zur Reduzierung des Diabetes-Risikos ebenso wichtig wie vernünftige Ernährung. Integrieren Sie daher Bewegung bewusst in Ihren Alltag und planen Sie nach Möglichkeit zusätzliche Zeit für Ausdauertraining, intensives Training und Krafttraining ein:

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Bewegung im Alltag

• Benützen Sie die Treppe statt dem Lift.
• Gehen Sie zu Fuß anstatt die Straßenbahn zu verwenden.
• Fahren Sie mit dem Rad anstatt mit dem Auto.

Ausdauertraining

Machen Sie Ausdauertraining (mit 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz) für ca. 2½ Stunden über die Woche verteilt, z.B.

• Nordic Walken, Joggen
• mäßig angestrengt Rad fahren oder Schwimmen
• Wandern
• Tanzen

Intensives Training

Machen Sie auch intensives Training (mit über 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz). Lassen Sie sich vor dem intensiven Training ärztlich untersuchen.

Krafttraining

Auch Krafttraining unter professioneller Anleitung kann dazu beitragen, das persönliche Diabetes-Risiko zu reduzieren.